Parallel Bar Leg Raises

• These aren't as extreme as hanging from a chinup bar but more difficult than regular leg raises.
• With your elbows and forearm braced on the parallel bars to hold your weight, lift your legs straight up parallel with the floor, then lower them slowly.
• Параллельная Нога(опора) Бруска(бара) Поднимает
•  они - не столь же чрезвычайные как вывешивание(висение) от chinup бруска(бара), но более трудны чем правильные повышения ноги(опоры
• С вашими локтями и предплечьем braced на параллельных брусках(барах), чтобы провести(держать) ваш вес, снимите(поднимите) ваши ноги, прямо параллельные с этажом, тогда понизите их медленно.

Bent-Knee Leg Raises

• Same as above except with bent knees.
• Нога(опора) Сгибать-колена Поднимает
•  Тот же самый как выше кроме со согнутыми коленями

Crunches

• These are known to be very intense isolating movements for your abs. They equally distribute the stress from the top to the bottom of the adbominal wall. They place secondary emphasis on the intercostals.
• So, how do you properly do them? While lying on your back, either hold your legs at a 90 degree angle in the air with your lower legs parallel to the floor, or drape them over a bench or piece of furniture.
• With your fingers interlocked behind your neck, raise your shoulders and back off the floor, force your deltoids toward your legs, and pull your hips upward.
• Finally, exhale your breath. Hold the contraction for a moment, then slowly lower yourself down again.
• Грызет
• они, как известно, являются очень интенсивными движениями изоляции за ваш abs. Они одинаково распределяют напряжение от вершины до основания adbominal стены. Они размещают вторичный акцент в intercostals
• � Так, как Вы должным образом делаете их? При расположении на вашей спине, или(любой) проводят(держат) ваши ноги под 90 углами градуса(степени) в воздухе с вашими более низкими ногами(опорами), параллельными этажу, или драпируют их по скамье или предмету мебели.
• вашими пальцами сцеплялся позади вашей шеи, повышение ваши плечи и тормозпирать этаж, вынуждать ваш deltoids к вашим ногам, и тянуть ваши бедра вверх.
•  Наконец, выдохните ваше дыхание. Проведите(держите) сокращение на мгновение, тогда медленно понизите себя вниз снова.