Barbell Curls

• Undergrip the bar at shoulder-width.
• Avoid swaying your torso to help you move the weight... that's Cheating.
• Press your upper arms against the sides of your torso to keep them in position throughout the set.
• Use biceps strength to curl the weight in a semicurcular arc to your chin.
• Powerfully contract your biceps at the finish position, then slowly lower the bar back to your thighs.
• Experiment with different width grips to work different parts of the bicep muscle. You can also do these kneeling.
• Barbell Завитки
•  Undergrip брусок(бар) в ширине плеча.
•  Избегают колебать ваше туловище, чтобы помочь Вам переместить вес ..., это Обманывает. �
• Нажимают ваши верхние руки(оружие) против сторон вашего туловища, чтобы держать их в положении(позиции) повсюду набора.,
• � сила бицепса Использования, чтобы виться вес в semicurcular образовывает дугу к вашему подбородку.
•  Мощно заключают ваш бицепс в положении(позиции) конца, тогда медленно понижают брусок(бар) назад к вашим бедрам.
•  Эксперимент с различной шириной держит, чтобы работать различные части bicep мускула.
• Вы можете также делать эти становящийся на колени.

Dumbbell Curls

• Like barbell curls, these place intense stress on the biceps and lesser stress on the forearm.
• The undergrip is the primary method used to grip the dumbells, but for variation and to add more stress to the forearms, use an overhand (supinated) grip.
• Press your upper arms against the sides of your torso to keep them in position throughout the set.
• Use biceps strength to curl the weight in a semicurcular arc to your chin.
• As the dumbbells reach the halfway point, rotate the wrists so that your palms are facing upwards (pronation) for the second half of the workout.
• Powerfully contract your biceps at the finish position, then slowly lower the bar back to your thighs.
• To intensify the work on your biceps, this exercise can be done seated.
• You can also alternate dumbell curls, lifting one weight as the other is coming down. Try these while seated on an incline bench to rip you a new one!
• Завитки Гирь
•  Подобно завиткам barbell, они размещают интенсивное напряжение в бицепс и меньшее напряжение на предплечье.
•  undergrip - первичный метод, имел обыкновение захватывать dumbells, но для изменения(разновидности) и добавлять большее количество напряжения к предплечьям, использовать сверху вниз (supinated) власть(захват).
• Нажимает ваши верхние руки(оружие) против сторон вашего туловища, чтобы держать их в положении(позиции) повсюду набора. �
• сила бицепса Использования, чтобы виться вес в semicurcular образовывает дугу к вашему подбородку. �, поскольку гири достигают на полпути пункта(точки), вращают запястья так, чтобы ваши пальмы(ладони) столкнулись вверх (pronation) для второй половины разминки.
• Мощно заключают ваш бицепс в положении(позиции) конца, тогда медленно понижают брусок(бар) назад к вашим бедрам.
•  чтобы усилить работу на вашем бицепсе, это осуществление(упражнение) может быть сделано помещенным.
•  Вы можете также чередовать завитки dumbell, поднимая(снимая) один вес, поскольку другой снижается. Пробуйте их в то время как помещено на склоняющейся скамье, чтобы разорвать Вас новый!

Hammer Curls

• Hammer curls work the biceps incredibly intensely; however, they are intended as a brachialis and forearm supinator exercise.
• Press your upper arms against the sides of your torso to keep them in position throughout the set.
• Use biceps strength to curl the weight simultaneously upward and foreward in a semicurcular arc to shoulder level.
• Powerfully contract your biceps at the finish position, then slowly lower the bar back at your sides.
• To intensify the work on your biceps, this exercise can be done seated.
• If seated, you can alternate hammer curls.
• Завитки Молотка �
• Молоток вьются работа бицепс невероятно сильно; однако, они предназначены как brachialis и предплечье supinator осуществление(упражнение).
•  Нажимают ваши верхние руки(оружие) против сторон вашего туловища, чтобы держать их в положении(позиции) повсюду набора.
• сила бицепса Использования, чтобы виться вес одновременно вверх и foreward в semicurcular образовывает дугу к уровню плеча. �
• Мощно заключают ваш бицепс в положении(позиции) конца, тогда медленно понижают брусок(бар) назад в ваших сторонах. �, чтобы усилить работу на вашем бицепсе, это осуществление(упражнение) может быть сделано помещенным. � Если помещено, Вы можете чередовать завитки молотка.