EXERCISES

Any exercise that requires you to use your hands already works your forearms. Below are a few exercises that only work the forearms and nothing else. Use these if you feel your forearms are lagging behind the rest of your body. Be careful not to overtrain them!

Любое осуществление(упражнение), которое требует, чтобы Вы использовали ваши руки уже, работает ваши предплечья. Ниже - несколько упражнений, которые только работают предплечья и ничто иное. Используйте их, если Вы чувствуете, что ваши предплечья отстают от остальной части вашего органа(тела). Будьте осторожны, чтобы не перетренировать их!

Barbell Wrist Curls

Use a light weight.
Have your palms facing up.
Keep your elbows stationary on a bench or on your knees while sitting.
Most bodybuilders use a rep range between 12 - 15. Experiment to see what works best for you.
Barbell Завитки
Используют легкий вес
Имеют ваши пальмы(ладони), столкнувшиеся.
Держат ваши локти постоянными на скамье или на ваших коленях при заседании.
Большинство культуристов используют диапазон rep между 12 - 15. Эксперимент, чтобы видеть, какой работы лучше всего для Вас.

Reverse Wrist Curls

Same as the Barbell Wrist Curl except with a reverse palms-down grip.
Use a light weight.
Keep your elbows stationary on a bench or on your knees while sitting.
Обратные Завитки Запястья ·
Тот же самый как Barbell Завиток Запястья кроме с обратными пальмами(ладонями) - вниз власти(захвата
Используют легкий вес
Держат ваши локти постоянными на скамье или на ваших коленях при заседании.

· Список другого предплечья осуществляет ...