Overhead Barbell Press

• Legs should be shoulder width apart.
• Press the bar up in your direct line of vision.
• Don't arch your back when pressing up.
• Don't lockout you elbows at the top of the movement.
• Exhale on the lift.
• Your arms should be 6 - 8 inches wider than should width.
• This can be done in front or behind the neck.
•  
• Наверху Barbell Нажимает,
•  Ноги(опоры) должны быть ширина плеча обособленно.
•  Нажимают брусок(бар) на вашей прямой линии видения.
• � Не делают выгибают вашу спину при нажиме.
•  Не делают локаут Вы локти наверху движения. � Выдыхают на подъеме(лифте).
• Ваши руки(оружие) должен быть 6 - 8 дюймов более широко чем должны ширина.
•  Это может быть сделан впереди или позади шеи.

Upright Rows

• Use a close or wide grip.
• Bring the bar up to the chin.
• The elbows should come up higher than the bar.
• Exhale on the lift.
• A narrow grip primarily works the traps, a wide grip will shift the strain to the side delts.

• Вертикальные Ряды
•  Используют близкую или широкую власть(захват).
• Приносят бруску(бару) до подбородка.
• локти должен подойти выше чем брусок(бар).
•  Выдыхают на подъеме(лифте).

• узкая власть(захват) прежде всего работает, западни, широкая власть(захват) переместят(изменят) напряжение к стороне delts.

Side Lateral Raises

• Can be performed seated or standing.
• With the elbows slightly bent, raise two dumbbells to the sides of the body. As you raise them, gradually rotate the wrists so that the little finger is highest. It is like pouring a jug of water.
• Works the side delts for width!
•  
• Сторона Боковые Повышения
•  Может быть выполнена помещенной или положение.
• С локтями слегка согнулся, повышение две гири к сторонам органа(тела).
• Поскольку Вы поднимаете их, постепенно вращаете запястья так, чтобы мизинец был самый высокий.
• Это - подобно наливающий кувшин воды.
•  Работы сторона delts для ширины!