Вертикальное Upright Rows

Использование Рядов близкая или широкая власть(захват).

Принесите бруску(бару) до подбородка.

Локти должны подойти выше чем брусок(бар).

Выдохните на подъеме(лифте).

Upright Rows

• Use a close or wide grip.
• Bring the bar up to the chin.
• The elbows should come up higher than the bar.
• Exhale on the lift.

Dumbbell Shrugs

• Hold the dumbbells with your palms facing inward and the weights hanging at arms' length at your sides.
• Drop both shoulders down as far as possible then raise your shoulders while rotating them in a circular motion from front to rear. Keep your spine as straight as possible.
• Гири Пожимают плечами, � Dumbbell Shrugs
•  Проводит(держит) гири вашими пальмами(ладонями), столкнувшимися внутрь и весами, висящими в длине рук(оружия) в ваших сторонах.
• � Понижают(пропускают) обоих плечи, вниз насколько возможный тогда поднимают ваши плечи при вращении их в круглом движении от фронта до тыла. Держите ваш спинной хребет настолько прямым насколько возможно.
•  
• You can do this standing or seated on a flat bench with your feet on the floor.
• The non-rotating version is shown here.
• You can also do this with a barbell.

Most shoulder exercises also work the traps.

Вы можете делать это положение или помещенный на плоской скамье с вашими ногами на полу(этаже),

невращающаяся версия показывается здесь.

� Вы можете также делать это с barbell ,

большинство упражнений плеча также работает на трацепевидние мышци

другие упражнения