| |
|
Major Muscles That
Act At the Ankle and the Foot
| MUSCLE |
ORIGIN |
INSERTION |
PRIMARY
FUNCTION(S) |
| Anterior
tibialis |
Proximal
two-thirds of lateral tibia |
Medial aspect
of first cuneiform and first metatarsal |
Dorsiflexion at
the ankle; inversion at the foot |
| Peroneus longus |
Head of fibula
+ proximal two-thirds of lateral fibula |
Inferior
aspects of medial tarsal (first
cuneiform) and metatarsal |
Plantarflexion
at the ankle; eversion at the foot |
| Peroneus brevis |
Distal
two-thirds of lateral fibula |
Base of the
fifth metatarsal |
Plantarflexion
at the ankle; eversion at the foot |
| Gastrocnemius |
Posterior
surfaces of femoral condyles |
Posterior
surface of calcaneus via Achilles tendon |
Plantarflexion
at the ankle |
| Soleus |
Proximal
two-thirds of posterior surfaces of tibia
and fibula |
Posterior
surface of calcaneus via Achilles tendon |
Plantarflexion
at the ankle |
| Posterior
tibialis |
Posterior
surface of tibia-fibular interosseous
membrane |
Lower medial
surfaces of medial tarsals and
metatarsals |
Plantarflexion
at the ankle; inversion at the foot |
EXERCISES
 |
- Seated
Machine Calf Raises
- Places
isolated stress on the soleus
muscles of the lower legs with
only minimal secondary assistance
from the gastrocnemius muscles.
- Experiment
with the width of your foot
placement on the foot bar, as
well as with your toe angle as
you do the movement.
- Hold
the top position for a count of
two, then slowly lower back to
the position in which your calf
muscles are completely stretched.
- Can
also be done by placing a barbell
on your knees while seated.
- Помещенные Места Повышений Теленка Машины(механизма) изолированное напряжение на soleus мускулах более низких ног(опор) с только минимальной вторичной помощью от gastrocnemius мускулов.
- Эксперимент с шириной вашего размещения ноги на бруске(баре) фута(ноги), также как с вашим углом пальца ноги(носка), поскольку Вы делаете движение
- Провести(держать) высшее положение(позицию) для счета(графа) два, тогда медленно понизитесь назад к положению(позиции), в котором ваши мускулы теленка полностью протянуты.
- Может также быть сделан, помещая barbell на ваших коленях в то время как помещено..
|
More
video coming soon! List of other
calf exercises...
- Standing
barbell or machine calf raises -
Isolates stress on the gastrocnemius,
secondary emphasis on the broad, flat
soleus muscles beneath the gastrocs.
- Calf
presses - Works the same muscles as
the calf raises. Usually done on the leg
press machine.
- Donkey
calf raises - Allows a better stretch
in the calf muscles at the beginning of
each rep, so it is a very good isolation
exercise for gastroc development.
- One
legged calf raises.
- Hack
machine calf raises.
- Jumping
squats.
- Tibialis
raises - Isolates the muscle on the
front of your shins. Sit at the end of a
flat bench with your feet flat on the
floor and close to each other. Have a
training partner place a heavy barbell
plate over your toes. Flex your feet
upward, hold the top position as high as
possible for two seconds.
- Большее количество видео, прибывающего скоро!
Список других упражнений теленка...
- Положение barbell или повышения теленка машины(механизма) - Изолирует напряжение на gastrocnemius, вторичный акцент на широких, плоских soleus мускулах ниже gastrocs.
- Прессы Теленка - Работы те же самые мускулы как повышения теленка. Обычно сделанный на ноге(опоре) нажимают машину(механизм).
- Повышения теленка Осла - Позволяют лучшее протяжение в мускулах теленка в начале каждого rep, так что это - очень хорошее осуществление(упражнение) изоляции для gastroc развития. Одни legged повышения теленка. Рубите повышения теленка машины(механизма). Скачок сададится на корточки.
- Tibialis повышения - Изолирует мускул на фронте ваших голеней. Сидите в конце плоской скамьи с вашей квартирой ног на полу(этаже) и близко к друг другу. Имейте обучающегося партнера, размещают тяжелую barbell пластину поверх ваших пальцев ноги(носков). Согните ваши ноги вверх, проведите(держите) высшее положение(позицию) настолько высоким насколько возможно в течение двух секунд.
back
|