Bench Press

• Lie on your back and take the barbell from the supports, using a grip that is six to eight inches wider than shoulder width.
• Lower the bar slowly to the nipple region, and then press it back to the locked-out position.
• Don't bounce it off your chest! Don't let your butt come off the bench!
• If you have trouble keeping your back on the bench without arching, put your legs up in the air.
• Mainly works the lower chest region, but the whole pectoral-deltoid area is stimulated.
• Пресс(печать) Скамьи
•  Ложь на вашей спине и берет barbell от поддержек, используя власть(захват), которая является шесть к восьми дюймам более широко чем ширина плеча. �
• Понижают брусок(бар) медленно к области(региону) соски, и тогда нажимают это назад к запертому положению(позиции).
• � Не подпрыгивает это от вашей груди(сундука)! Не позвольте вашему торцу(удару) отрываться скамья!
•  если Вы имеете, неприятность, хранящая вашу спину на скамье без выгибания, поднимает ваши ноги в воздухе.
• Главным образом работает, более низкая область(регион) груди(сундука), но целая грудная-deltoid область стимулируется.

Decline Bench

• The opposite of incline.
• Works the lower outer chest region.
• Some bodybuilders say this stresses the chest harder than flat bench presses.
• Adjust the bench between 30 - 45 degrees depending on what feels best.
• Скамья Снижения
• противоположность чувствует склонность.
• Работы более низкая внешняя область(регион) груди(сундука). �
• Некоторые культуристы говорят, что это подчеркивает грудь(сундук) тяжелее чем плоские прессы скамьи.
• Регулируют(приспосабливают) скамью между 30 - 45 градусов(степеней) в зависимости от какой чувства лучше всего.

Incline Bench

• Set the bench to an angle of 25 - 30 degrees if possible.
• Bring the bar down to the center of the chest just under the chin.
• Works the upper chest mainly, along with the front delts and triceps. As you increase the angle, the stress shifts from the upper chest to the shoulders.
• Чувствовать склонность, скамья
•  устанавливает скамью на угол 25 - 30 градусов(степеней) если возможно.
•  Приносят бруску(бару) до центра груди(сундука) только под подбородком.
• Работы верхняя грудь(сундук) главным образом, наряду с фронтом delts и трицепсом. Поскольку Вы увеличиваете угол, изменения напряжения от верхней груди(сундука) до плеч.

Cable Crossovers

• Grab a handle from the high pulley in each hand.
• Lean forward with one foot in front and slowly bring the cables together.
• Maintain tension in the pecs!
• Slowly return to the starting position.
• Телеграфировать, что Crossovers
•  Захватывает ручку от высокого шкива в каждой руке.
•  Скудный передовой с одним футом(ногой) впереди и медленно премиряют кабели. � Поддерживают(обслуживают) напряженность в Пече!
•  Медленно возвращаются к стартовому положению(позиции).

Dumbbell Press

• Similar to the barbell version, but you use two dumbbells.
• With the dumbbells pointing end to end lower them to your sides. Pause at the bottom, and then press to arms' length.
• Dumbbells give you a greater range of motion for a greater stretch.
• Develops the pec-delt tie-ins and the inner chest.
• Пресс(печать) Гирь
•  Подобный barbell версии, но Вам использует две гири.
•  С гирями, направляющими вплотную понижают их к вашим сторонам. Пауза в основании, и тогда нажимает к длине рук(оружия). � Гири дают Вам больший диапазон движения для большего протяжения.
• Развивает pec-delt принудительные ассортименты и внутреннюю грудь(сундук).

Incline Dumbbell Press

• The inclined version of the flat dumbbell press.
• Lower the dumbbells slowly, going for a full but controlled stretch at the bottom.
• Great for developing the upper chest!
• Склонить Пресс(печать) Гирь
•  наклонная версия плоского пресса(печати) гирь.
• Понижают гири, медленно, идущие для полного но управляемого протяжения в основании.
• Большой чтобы развивать верхнюю грудь(сундук)!