Close-Grip Bench Press

• These place intense stress on the inner pectorals, anterior-medial deltoids, and of coarse, triceps.
• The narrower the grip on the bar, the more stress you place on the triceps and the less you place on pecs and delts.
• Your grip should leave your index fingers 5-8 inches apart.
• Have a training partner help you lift the weight off the rack so that your arms are above your chest.
• Be sure that your upper arms travel nearly directly out to the sides.
• While slowly bending your arms, lower the weight to your chest.
• Without bouncing the bar, slowly push the weight back up to starting position.
• This exercise can also be performed on incline or decline benches.
• Try varying the width of your grip to see how it differently if works your pecs, delts, and triceps.
• Пресс(печать) Скамьи Близкой власти(близкого захвата) �
• Они размещает интенсивное напряжение во внутренний pectorals, предшествующий-средний deltoids, и грубых, трицепс.
•  Чем более узкий власть(захват) на бруске(баре), тем большее количество напряжения Вы размещаете в трицепс и меньше Вы размещаете в Печ и delts.
• Ваша власть(захват) должен оставить ваши указательные пальцы 5-8 дюймами обособленно.
• � Имеет обучающегося партнера, помогают Вам снять(поднять) вес от стойки так, чтобы ваши руки(оружие) были выше вашей груди(сундука).
•  Убеждаются, что ваши верхние руки(оружие) путешествуют почти непосредственно из к сторонам.
• При медленно изгибе ваших рук(оружия), понизите вес к вашей груди(сундуку).
• Без того, чтобы подпрыгивать брусок(бар), медленно выдвигает(подталкивает) вес, поддерживают к стартовому положению(позиции).
•  Это осуществление(упражнение) может также быть выполнен на, чувствуют склонность или скамьи снижения. �
• Пробуют изменить ширину вашей власти(захвата), чтобы видеть как это по-другому если работы ваш Печ, delts, и трицепс.

Triceps Parallel Bar Dips

• This is generally considered a pectoral excersize, as it places intense stress on the pecs, anterior-deltoids and triceps, but when the torso maintained erect underneath the body, this is one of the best movements for the triceps.
• Jump to a supported position on the bars with your palms facing inward, arms straight, legs bent, and ankles crossed.
• Keep your torso perfectly erect throughout the movement.
• Bending your arms, lower your body as far down between the bars as possible.
• Without bouncing in the bottom position, slowly raise your body to the start position.
• When you become strong enough to use extra weight, you can dangle a dumbbell or plates beneath you with a rope or belt.
• Трицепс, параллельный Брусок(бар) Опускает
• , это вообще рассматривается грудным excersize, поскольку это размещает интенсивное напряжение в Печ, предшествующий-deltoids и трицепс, но когда обслуженное(поддержанное) туловище вертикальный ниже орган(тело), это - одно из лучших движений за трицепс.
• Скачок к поддержанному положению(позиции) на брусках(барах) с вашими пальмами(ладонями), столкнувшимися внутрь, руки(оружие) прямо, ноги(опоры) согнулись, и пересеченные лодыжки.
• Держат ваше туловище, совершенно устанавливают повсюду движения.
•  Изгиб ваших рук(оружия), понизите ваш орган(тело) как далеко вниз между брусками(барами) насколько возможно.
• Без того, чтобы подпрыгивать в положении(позиции) основания, медленно поднимают ваш орган(тело) к положению(позиции) начала.
•  когда Вы стали достаточно сильными, чтобы использовать дополнительный вес, Вы можете свисать гири или пластины ниже Вас с веревкой или поясом.